Ganzkörpertraining ist eine der einfachsten und besten Formen des Krafttrainings. Beim Ganzkörper-Training wird gezielt der ganze Körper mit allen Muskelgruppen in einer Trainingseinheit trainiert. Im Fokus stehen hierbei komplexe Grundübungen, bei denen mehrere Gelenke bewegt und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Bei dieser Art des ganzheitlichen Trainings werden also mit wenigen Übungen große Teile des Körpers zur gleichen Zeit trainiert. Dabei bietet diese Trainingsform den Teilnehmerinnen nach einer längeren Pause und auch Einsteigerinnen die Möglichkeit, die einzelnen Übungsausführungen zu erlernen und den Körper (wieder) an die intensive Belastung heranzuführen und unterstützt somit jeden Einstieg.

Die Übungsstunde beginnt mit einem Warm-Up gefolgt von einem Hauptteil, in dem mit einem Ganzkörper Workout vor allem der Muskelaufbau, die Körperstraffung und die Fitness gesteigert werden. Das Besondere ist, dass in der Stunde ganz ohne Geräte trainiert wird. Es wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht „Body-weight“ gearbeitet. Dadurch besteht für die Teilnehmerinnen die Möglichkeit, sich voll auf die Übungsausführung zu konzentrieren. Egal ob du besser aussehen willst oder die Basis für eine verbesserte Fitness legen willst, den ganzen Körper mehrmals die Woche zu trainieren, bringt dir schnelle Erfolge.

Für die Teilnahme werden lediglich bequeme Sportkleidung und eine Isomatte benötigt. Kursleiterin ist Frau Tanja Dolceamore-Tag, Fragen bitte gerne per Email an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!.

Hier eine Übersicht zum Angebot der Abteilung Turnen des TV Ruchheim.

In der Astrid-Lindgren-Schule:

Eltern-Kind-Turnen, Montag 15:30h -16:30h
ÜL Frau Lisa Selent (email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!)

Kinderturnen, Jahrgang 2017, Montag 16:30 h - 17:30 h
ÜL Frau Annemarie Lewinski (email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!)

Wirbelsäulengymnastik, Montag 19:00h -20:00h
ÜL Frau Andrea Jähne (email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!)

Kinderturnen, Jahrgang 2018/2019, Dienstag 16:30 h - 17:30 h
ÜL Frau Madeline Krüger (email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!)

Konditionstraining Männer, Dienstag 19:30h -21:00h
ÜL Herr Peter Gutermann (email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!)

Kinder in Bewegung / Ballschule, Jahrgang 2021, Mittwoch 16:00 h - 16:45 h
ÜL Frau Daniela Humpohl (email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!)

Kinder in Bewegung / Ballschule, Jahrgang 2020, Mittwoch 16:45 h - 17:30 h
ÜL Frau Daniela Humpohl (email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!)

Fitness für Frauen, Mittwoch 19:30h -20:30h
ÜL Frau Marion Palm (email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!)

In der TVR Halle "Auf der Hochstätte":

Wirbelsäulengymnastik, Montag 10:00h -11:00h
ÜL Frau Wahl

Step-Aerobic Anfänger, Montag 19:00h -20:00h
ÜL Frau Kirsten Lauer (email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!) 

Step-Aerobic Fortgeschrittene, Dienstag 17:30h -18:30h
ÜL Frau Tina Volbon (email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!)

Kettlebelltraining, Mittwoch 19:30h -20:30h
ÜL Herr Friedhelm Senck (email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!)

Thairobic, Donnerstag 19:00h -20:00h
ÜL Frau Sibylle Burkhart (email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!)

Mitglieder des TVR können des Weiteren den Kraftraum nutzen - zu den Modalitäten lesen sie bitte diesen Artikel: "Aktuelle Trainingszeiten in der Muckibude"

In der Stunde lernen die Kinder gemeinsam mit ihren Eltern die Vielfalt des Kinderturnens kennen. Im Vordergrund steht das Sammeln vielseitiger Bewegungserfahrungen, vom Fingerspiel bis zum Bewegungslied, vom Turnen mit Alltagsmaterialien und Kleingeräten bis hin zum Kennenlernen von Bewegungslandschaften. Dabei wird der natürliche Bewegungsdrang der Kinder gestillt und den Kindern Spaß an Bewegung vermittelt. Mit Hilfe der Eltern erleben die Kinder in der neuen Umgebung „Turnhalle“ die Welt des Kinderturnens kennen. Darüber hinaus bietet unsere Turnstunde den Kindern die Möglichkeit, grundlegende soziale Erfahrungen in der Gruppe mit anderen Kindern, deren Eltern und den Übungsleiterinnen zu sammeln.

Nach der Begrüßung im Begrüßungskreis, in dem die Kinder mit einem Begrüßungslied auf die Turnstunde eingestimmt werden, folgt eine Aufwärmung. Anschließend erkunden die Kinder den vor Beginn der Turnstunde aufgebauten Geräteparcours. Sie lernen dabei, eine schiefe Ebene hinauf- und hinunterzugehen, zu balancieren und zu klettern, zu rutschen und zu springen, zu hangeln und sich eine schräge Bank hinaufzuziehen. Die Eltern leisten dabei Hilfestellung und sichern ihre Kinder ab. Durch regelmäßig wechselnde Geräteaufbauten versuchen wir, immer wieder die Neugierde der Kinder zu wecken und unterschiedliche Fertigkeiten zu trainieren.

Nach dem gemeinsamen Abbau der Geräte treffen wir uns zu einem Abschlusskreis. Mithilfe einer Massage oder einer Wahrnehmungsgeschichte können die Kinder nach der aufregenden Turnstunde wieder zur Ruhe kommen. Meist gibt es noch eine Bewegungsgeschichte oder ein Fingerspiel, bevor wir die Turnstunde mit unserem traditionellen Abschlusslied »Alle Leut’« ausklingen lassen.

Wir freuen uns, dass nicht nur Mütter mit ihren Kindern, sondern auch Väter und Großeltern den Weg zu uns in die Turnhalle finden. Das Eltern-Kind-Turnen ist eben ein Angebot für die ganze Familie. Das Eltern-Kind-Turnen ist gedacht für Kinder ab einem Jahr. Wir freuen uns auf Euren Besuch.

Aufgrund der großen Nachfrage müssen wir auf unsere Warteliste verweisen, eine Absprache ist erforderlich.

Am Dienstagabend bietet die Turnabteilung an gleicher Stätte wie montags eine Übungsstunde Step-Aerobic an. Der Kurs beginnt eine halbe Stunde früher um 18:30 und endet um 19:30 Uhr, so dass sich hier Teilnehmerinnen einfinden können, die diese Zeiten besser in ihren Tagesablauf integrieren können.

Vom Inhalt her unterscheiden sich beide Kurse kaum. Nach einem Warm-Up steht auch hier im Hauptteil die Choreographie im Vordergrund. Sie wird Schritt für Schritt mit entsprechendem Aufbau erlernt und eingeübt und abschließend „zur Krönung“ der Stunde mehrmals auf Powermusik wiederholt. Häufig wird in der Schlussphase auch der Frontalunterricht aufgelöst und durch variierende Gruppenaufstellungen ersetzt. Dies fordert zum Ende der Stunde nochmal den Kopf und nicht nur den Körper. Auf diese Art und Weise wird einfach und effizient das Herz- Kreislaufsystem trainiert, bei gleichzeitiger Beanspruchung der Bein- und Gesäßmuskulatur.

Zum Abschluss erfolgt eine Entspannungsphase. Für die Teilnahme sollte neben bequemer Sportkleidung auch etwas zu trinken mitgebracht werden. Bei Fragen können sie per Email Kontakt aufnehmen (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!).

Thairobic ist eine Fitness-Sportart, die Elemente aus asiatischen Kampfsportarten mit Aerobic verbindet und im Workout meistens zu schneller Musik praktiziert wird. Es ist jedoch selbst kein Kampfsport und keine Selbstverteidigungstechnik, sondern eine reine Fitnessgymnastik, die vor allem das Herz-Kreislauf-System stärkt, die Muskelausdauer und -stärke verbessert und die Beweglichkeit fördert.

Die Technik, die überwiegend auf Kicks (Beine) und Punches (Arme) aufbaut, ist leicht zu erlernen, bedarf jedoch einer genauen Ausführung. Die Techniken werden gezielt und kraftvoll durchgeführt, so dass mit hoher Körperspannung gearbeitet wird. Dies wiederum führt dazu, dass Thairobic eine sehr anstrengende und schweißtreibende Sportart ist.

Die Stunde beginnt mit einem Warm-Up gefolgt vom Hauptteil, in dem die verschiedenen Techniken beliebig miteinander kombiniert und zu einem Bewegungsablauf zusammengesetzt werden. Anschließend wird eine Kombination mit Hanteltraining durchgeführt. Dabei können die Gruppenmitglieder die Gewichte der Hanteln selbst auswählen. Zum Abschluss erfolgt ein Cool down. Für die Teilnahme werden lediglich bequeme Sportkleidung und etwas zu trinken benötigt.

Bei Fragen können sie per Email Kontakt aufnehmen (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!).

Step Aerobic ist das perfekte Bodyshaping und gleichzeitig ein effektiver, einfacher und effizienter Weg das Herz- Kreislaufsystem zu trainieren und dabei Kalorien zu verbrennen. Die Kombinationen verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik machen einfach Spaß.

Beim Step-Aerobic spielt eine kleine Bank eine wichtige Rolle bei der Choreographie der Schritte. Durch das Hinauf- und Heruntersteigen auf der kleinen Bank wird ein gelenkschonendes Stufentraining imitiert, die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur beansprucht und simultan aufgebaut. Gleichzeitig werden die Arme durch intensive Auf- und Abbewegungen gestärkt. Step Aerobic ist also das ideale Training für alle, die sich für den Sommer fit machen wollen.

Die Stunde beginnt mit einem Warm-Up. Im anschließenden Hauptteil der Stunde steht die Choreographie im Mittelpunkt. Zum Abschluss erfolgt eine Entspannungsphase. Für die Teilnahme sollte neben bequemer Sportkleidung etwas zu trinken mitgebracht werden. Bei Fragen können sie per Email Kontakt aufnehmen (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!).

Ziel der Übungsstunde ist, sowohl den Rücken durch gezielte Übungen zu stärken, als auch die wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur zu mobilisieren und zu kräftigen. Zur Kräftigung der wichtigsten Muskelgruppen wird mit Thera-Bändern und dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, während entsprechend bei der Tiefenmuskulatur Redondoball und Flexibar zum Einsatz kommen. Im Training werden außerdem Köperbalance und Koordination trainiert, wodurch Haltung, Beweglichkeit und das Gleichgewichtsgefühl verbessert werden. Die Übungsstunde wird durch eine Entspannungsphase mit Dehnungsübungen abgerundet. Durch das regelmäßige Training werden muskuläre Dysbalancen ausgeglichen und man fühlt sich rundum gesund und wohl. Für die Teilnahme werden lediglich bequeme Sportkleidung und eine Isomatte benötigt.

Das Training wird angeboten mittwochs, von 19.30 Uhr - 20.30 Uhr, in der Turnhalle der Astrid-Lindgren-Schule, Übungsleiterin ist Frau Marion Palm. Bei Fragen können sie per Email Kontakt aufnehmen (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!).